Qu’est-ce que la fibre d’avoine ?
Je reçois beaucoup de questions concernant la fibre d’avoine. J’ai donc décidé de vous traduire un article qui explique bien ce qu’est la fibre d’avoine. La fibre d’avoine est keto alors que les autres composantes de l’avoine ne le sont pas du tout à cause de leurs taux élevés en glucides et du gluten qu’elles contiennent.
Qu’est-ce que la fibre d’avoine?
La fibre d’avoine n’est pas la même chose que:
- les flocons d’avoine
- l’avoine instantanée
- la farine d’avoine
- le son d’avoine
- le gruau d’avoine
La fibre d’avoine est:
La fibre d’avoine est un ingrédient qui ne contient pas de glucides nets. Elle absorbe jusqu’à sept fois son poids en eau. Lorsqu’elles sont ajoutées aux produits de boulangerie, les fibres d’avoine permettent la production de pains, de pâtisseries, de muffins, de craquelins et de croûtes de pizza à faible teneur en glucides et elles en améliorent la texture.
Voici les valeurs nutritives pour la fibre d’avoine. 12 g de glucides moins 12 g de fibres = 0 g de glucides nets:
Fibre d’avoine par 1/4 tasse (12 g)
Calories 0
Graisse 0 g
Graisse Saturée 0 g
Cholestérol 0 mg
Sodium 0 mg
Glucides 12 g
Fibre 12 g
Sucre 0 g
Sucre alcool 0 g
Protéines 0 g
La fibre d’avoine est pratiquement non digestible et ne fournit ni glucides, ni nutriments. Elle ne contient pas de gluten. Vous pouvez l’utiliser dans vos recettes pour comme substitut de la farine. En la combinant à d’autres farines à faible teneur en glucides telles que la farine de noix de coco, la farine d’amande …. Puisque la fibre d’avoine absorbe tellement de liquide, si vous voulez adapter vos propres recettes, vous devez vous assurer d’augmenter vos liquides. Si vous souffrez de constipation, les fibres d’avoine vous aideront certainement.
Quelle est la différence entre la fibre d’avoine et le son d’avoine?
La fibre d’avoine comprend SEULEMENT les éléments fibreux insolubles de l’enveloppe extérieure de l’avoine qui est non digestible. Une fois l’enveloppe extérieure de l’avoine (la fibre d’avoine) enlevée, on obtient du gruau d’avoine. Le son d’avoine est une combinaison de gruaux d’avoine finement moulus auxquels on ajoute une partie de l’enveloppe extérieure de l’avoine (la fibre d’avoine) dans le but d’augmenter le contenu en fibres. Le son d’avoine contient des tonnes de fibres et certains nutriments, mais il contient également une bonne quantité de glucides et de calories.
Voici les valeurs nutritives pour le son d’avoine. 15.56 g de glucides moins 3.6 g de fibres = 11,96 g de glucides nets:
Son d’avoine par 1/4 tasse
Calories 58
Total Fat 1.65g
Graisse Saturée 0.312g
Cholestérol 0 mg
Sodium 1 mg
133 mg de potassium
Glucides totaux 15.56g
Fibre Alimentaire 3.6g
Sucres 0.34g
Protéines 4.07g
Calcium 1%
Fer 7%
Où acheter de la fibre d’avoine
Vous ne serez probablement PAS en mesure de trouver la fibre d’avoine localement, dans une épicerie ou dans un magasin d’alimentation naturelle. Vous devez vous procurer la fibre d’avoine sur Amazon. J’ai testé les deux marques qui sont disponibles et ils sont vraiment équivalents.
Anthony’s Organic Oat Fibre, Batch Tested Gluten Free, Non-GMO, 680g
Voici des recettes qui contiennent de la fibre d’avoine
muffins riches en fibres aux bleuets et bananes
42 Comments
Diane Généreux
13 janvier 2019 at 13 h 48 min
Bonjour
J’ aimerais que mes pains aient meilleur goûts
Merci à l’ avance
Diane Généreux
Aline
13 janvier 2019 at 15 h 39 min
Bonjour Diane, avez-vous essayé cette recette de petits pains http://www.ketosanteplus.com/recipe/petits-pains-cetogenes-a-la-farine-damandes-et-levure-alimentaire-keto-lchf ? Vous pouvez aussi remplacer 1/3 de la farine d’amandes de votre recette de pain par de la fibre d’avoine.
jojo
14 février 2020 at 17 h 08 min
poudre davoine est disponible chez destination keto a st sauveur chouette petite epicerie keto avec tout pleins de produits cetogene !!!
Aline (ketosanteplus.com)
14 février 2020 at 17 h 33 min
Bonjour Jojo merci pour l’information.
Louise Dagenais
16 mars 2019 at 10 h 38 min
Par quoi peut on remplacer la fibre d’avoine
Aline (ketosanteplus.com)
16 mars 2019 at 11 h 58 min
Bonjour Louise, ça dépend des recettes, parfois la fibre d’avoine peut-être remplacée par de la farine d’amande. La fibre d’avoine améliore la texture des pains ou des muffins.
Michael
19 mars 2019 at 17 h 38 min
Si je veux faire des pates fraiches no carbs, quelle est le ratio pour changer la farine par de la fibre d’avoine?? Dois je la mixer avec de la farine de gluten pour la texture (jai aucune intolerance au gluten)?
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
19 mars 2019 at 21 h 28 min
Bonjour Michael, malheureusement je ne peux vous répondre. Je n’ai jamais fait de pâtes fraîches keto. Je ne cuisine jamais avec du gluten. On peut remplacer environ 1/3 de la farine d’amande contenue dans une recette par de la fibre d’avoine. J’ai sauvegardé cette recette, je ne l’ai pas encore testé mais ça pourrait peut-être vous aider https://www.gnom-gnom.com/spinach-ricotta-grain-free-keto-ravioli/?fbclid=IwAR3VhJG42ZkflTbwN6kpWZhqTv34PZVpLECeAcoyqNbxFmK8vthY-0LKk9g
Valerie
14 avril 2019 at 12 h 46 min
Bonjour j’aimerais savoir si la fibre d’avoine a eu goût en particulier ou passe inaperçu comme exemple la farine blanche. Je n’aime pas beaucoup le goût de la farine d’amande je cherche donc une alternative 😉
Merci 😉
Aline (ketosanteplus.com)
14 avril 2019 at 12 h 51 min
Bonjour Valérie, la fibre d’avoine a un goût plus neutre que la farine d’amande. Par contre on ne peut pas cuisiner seulement avec de la fibre d’avoine. On peut remplacer 1/3 de la farine d’amandes d’une recette par de la fibre d’avoine.
Mimi
20 mai 2019 at 12 h 56 min
Bonjour,
Est-ce que la fibre d’avoine est déconseillé pour un colon irritable? Merci à l’avance.
Aline (ketosanteplus.com)
20 mai 2019 at 16 h 42 min
Bonjour Mimi, malheureusement, je ne peux répondre. Les aliments qui font réagir peuvent différer d’une personne à l’autre. Peut-être l’essayer en petite quantité.
Ginet Desrochers
1 août 2019 at 8 h 03 min
Bonjour à vous,
Avez-vous des informations concernant le gluten de blé? Je le vois de plus en plus dans des recettes, surtout de pain.
Aline (ketosanteplus.com)
1 août 2019 at 9 h 24 min
Bonjour Ginet, le but de l’alimentation cétogène est d’amélioré la santé. Avec le mode de vie cétogène, on évite tout ce qui est inflammatoire. On ne consomme aucun aliment qui contient du blé ou du gluten.
josée auclaire
14 août 2019 at 7 h 01 min
Bonjour j’ai une interrogation sur une étiquette qui dit 63 glucide et 0 sucre peux t’on consommer cet aliment ?
Glucide = sucre ou bien il y a d’autre forme de glucide ?
Aline (ketosanteplus.com)
14 août 2019 at 7 h 56 min
Bonjour Josée, glucides = sucre + fibre + amidon. Pour obtenir les glucides nets on doit déduire les fibres. Si votre aliment contient 63 g de glucides nets (pas de fibre), on ne peut pas le consommer car on ne doit pas dépasser 20 g de glucides par jour. https://www.ketosanteplus.com/2018/05/25/comment-lire-les-etiquettes-nutritionnelles-pour-la-diete-cetogene/
Sarah
4 octobre 2019 at 6 h 38 min
Je n’arrive pas à trouver de fibre d’avoine en Suisse ou en France. Amazon n’a pas les mêmes produits… 🙁 Remplacer par du psyllium, ça irait ?
Aline (ketosanteplus.com)
4 octobre 2019 at 7 h 39 min
Bonjour Sarah, ça dépend des recettes. Dans certaine recette, on peut la remplacer tout simplement par de la farine d’amande.
Nadia Rivet
26 octobre 2019 at 10 h 08 min
Peut-on remplacer la fibre d’avoine par le psylium??
Aline (ketosanteplus.com)
26 octobre 2019 at 12 h 32 min
Bonjour Nadia, je vous dirai que ça dépend des recettes.
AUDREY RIETHMULLER
8 novembre 2019 at 4 h 48 min
Bonjour Aline,
Je voudrais savoir comment utiliser la fibre d’avoine pour convertir des recettes non keto avec de la farine pour les rendrent keto en associant de la fibre d’avoine à d’autres farines keto. A quoi correspond par exemple 100g de farine blanche en fibre d’avoine??
Merci pour ta réponse
Aline (ketosanteplus.com)
8 novembre 2019 at 10 h 32 min
Bonjour Audrey, je ne peux malheureusement pas répondre à votre question. Je travaille toujours à partir d’une recette déjà adaptée à l’alimentation cétogène. C’est très difficile de convertir une recette traditionnelle en version keto. La farine d’amande, de coco ou la fibre d’avoine sont beaucoup plus absorbants que la farine de blé. Il faut jouer avec la quantité de farine, de liquide et d’oeufs.
ochoa
22 novembre 2019 at 6 h 56 min
Bonjour,
Merci beaucoup pour cette explication.
Néanmoins je n’arrive pas à acheter en France !
Vous connaissez d’autres site ?
Merci encore.
Aline (ketosanteplus.com)
22 novembre 2019 at 7 h 28 min
Bonjour, malheureusement je ne connais pas d’autre endroit. Peut-être poser la question sur un groupe Facebook cetogène en France.
Marie
10 décembre 2019 at 19 h 34 min
PVI, il y a maintenant de la fibre d’avoine Anthony’s chez IGA Rachelle Berry.
Aline (ketosanteplus.com)
10 décembre 2019 at 21 h 10 min
Bonjour Marie, merci pour l’information.
Annick
26 décembre 2019 at 9 h 22 min
Bonjour 👋🏻
Par quoi remplacer la fibre d’avoine que je ne trouve pas en magasin en France ,pays voisin, ni en Suisse où j’habite !
Chez amazone France .. il n’y en a pas non plus .. pouvez-vous m’aider ? J’ai très envie de faire certaines de vos recettes où il y a du fibre d’avoine !!
Merci pour votre site où j’apprends bcp !!
Annick
Aline (ketosanteplus.com)
26 décembre 2019 at 10 h 11 min
Bonjour Annick, dans la plupart des recettes la fibre d’avoine peut être remplacée par la même quantité de farine d’amande.
Djamel
7 janvier 2020 at 6 h 53 min
On peut trouver de la fibre d’avoine ici :
https://www.google.fr/amp/s/amp.fr.luckyvitamin.com/p-741356-nunaturals-oat-fiber-5-lbs
Je suis de plus en plus intéressé par la diète cétogène, mais je crains de ne pas y arriver seul. Existe-t-il des sites de coaching pour bien démarrer ?
Aline (ketosanteplus.com)
7 janvier 2020 at 8 h 00 min
Bonjour Djamel, merci pour l’information. Sur mon site vous allez trouver beaucoup d’informations. J’offre aussi des séances de coaching.
https://www.ketosanteplus.com/category/nutrition/
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpt7fIxgPQXpf7w1VSgtkddmNZnZbJ6Fj
Marie-Noelle
7 janvier 2020 at 20 h 49 min
Bonjour,
Est-ce que la fibre d’avoine peux servir pour épaissir une sauce ?
Aline (ketosanteplus.com)
7 janvier 2020 at 21 h 46 min
Bonjour Marie-Noelle, on se sert de la gomme de xanthane pour épaissir les sauces.
Carole Caron
15 janvier 2020 at 13 h 45 min
Bonjour Aline
peut on garder la fibre d’avoine au garde manger merci
je sais que vous êtes intolérante au gluten mais nous non pensez vous que je peux pour mon pain ajouter une farine de gluten au froment élastique pour faire un pain plus comme le pain normal elle est faible en glucide
Aline (ketosanteplus.com)
15 janvier 2020 at 16 h 20 min
Bonjour Carole, la fibre d’avoine se garde sans problème au garde manger. Je n’ai pas d’intolérance au gluten. Par contre, j’ai adopté alimentation cétogène stricte qui est à la base sans gluten et sans aliments inflammatoires. En anglais on parle de “healthy keto” et de “dirty keto”. Quand on adopte l’alimentation cétogène santé (healthy keto) on fait attention aux ingrédients on ne regarde pas seulement les glucides, le but de cette alimentation est de réduire l’inflammation et ainsi améliorer ou protéger notre santé. Le “dirty keto” n’a aucune restriction pourvu que les glucides entre dans la banque de glucides journalière. La farine de gluten est faible en glucide mais elle est très inflammatoire. Ce n’est pas parce qu’on ne sent pas l’inflammation qu’il n’y a pas de dommages qui sont fait au niveau des parois de l’intestin, des artères et du cerveau. Livre très intéressant sur le sujet “Ces glucides qui menacent notre cerveau”. Donc à vous de voir ce qui vous motive à faire l’alimentation cétogène votre santé ou seulement la perte de poids.
Loriane
23 février 2020 at 8 h 02 min
Oui on peut ajouter du gluten. Regardez sur YouTube la recette de pain de « Keto King » ca donne un pain normal
Aline (ketosanteplus.com)
23 février 2020 at 9 h 26 min
Bonjour Loriane, merci pour votre commentaire. Par contre en alimentation cétogène santé le gluten est à éviter.
Carole Caron
15 janvier 2020 at 16 h 47 min
Merci pour votre réponse donc j’essayais d’avoir justement plus d’info ce qui est pas vraiment évident car certaine recette américaine qui sont Keto utilise parfois un mélange de cette farine et autre difficile de se retrouver dans tout ça 🙂
Aline (ketosanteplus.com)
15 janvier 2020 at 17 h 01 min
Ça me fait plaisir 🙂 L’alimentation c’est très complexe et beaucoup d’informations contradictoires. On doit faire nos propres expériences et trouver ce qui nous convient.
christine
10 février 2020 at 17 h 56 min
je cherche a remplacer la “farine” de lin que je ne trouve nulle part dans la recette de pain ceto que me suggérer vous plus de farine d’avoine ou de la farine d’amande???
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
10 février 2020 at 19 h 35 min
Bonjour Christine, la farine de lin ce sont des graines de lin doré moulues finement. Vous pouvez peut-être la remplacer par de la fibre d’avoine. C’est jamais facile de remplacer des ingrédients dans un pain sans gluten. Attention fibre d’avoine et farine d’avoine ce n’est pas du tout la même chose.
Marie Josée Castonguay
28 mars 2020 at 13 h 51 min
Bonjour je veux faire le pain de mary mais je n’ai pas de fibre d avoine puis je la remplacer par autre chose car avec tout ce qui ce passe en ce moment les achat en ligne sur Amazon les livraison sont super longue
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
28 mars 2020 at 15 h 33 min
Bonjour Marie-Josée, je n’ai jamais fait le pain de Mary, car il contient du gluten. Normalement en alimentation cétogène santé, on évite le gluten. Dans la plupart de mes recettes la fibre d’avoine peut-être remplacée par de la farine d’amande.