Egg rolls keto, demandent peu d’ingrédients, mais ne manquent pas de saveur. La petite mayonnaise au gingembre pour accompagner les egg rolls keto complète bien le plat.
Vous pouvez faire de petites boulettes pour les servir en entrée.
Pour en faire un plat principal, façonner de plus grosses croquettes et les servir avec des légumes sautés
La mayonnaise au gingembre proposée dans cette recette est aussi excellente pour accompagner les sushis keto.
Pour cette recette, j’ai utilisé la sauce à la noix de coco de la marque Organika. La sauce à la noix de coco est aussi connue sous le nom de « Cocos Aminos ».
Ingrédients: sève de cocotier biologique, sel marin.
Cette sauce ressemble à la sauce soja, elle a un goût moins salé et plus sucré. Elle est sans soja et sans gluten. Je l’ai achetée chez Bulk Barn.
Pork rinds (couennes de porc frites), se trouve en épicerie dans la section des produits mexicains. Les pork rings moulus remplacent très bien la chapelure. Il suffit de les passer au robot culinaire pour obtenir une fine chapelure.
Étuveuse pour micro-onde en silicone pour faire cuire le brocoli.
Egg rolls keto, demandent peu d'ingrédients mais ne manquent pas de saveur. La petite mayonnaise au gingembre pour accompagner les egg rolls keto complète bien le plat. Vous pouvez faire de petites boules pour les servir en entrée. Faire de plus grosse croquette et les servir avec des légumes sautés pour en faire un plat principal. Utiliser une mayonnaise maison à base d'huile d'avocat, pour ajouter des bons gras. Les egg rolls keto sont frits dans l'huile de coco.
Ingrédients
2 tasses (170g) de brocoli, haché
1 lbs (450 g) de porc, haché
2 gousses d'ail, émincées
1 c. à soupe (5g) de gingembre frais, râpé finement (ou 1 c. à thé (1g) de gingembre en poudre)
1/2 c. à thé (2.5g) de sel
1 c. à thé (2g) de moutarde en poudre
1/2 c. à thé (1g) de poivre
1 c. à thé (5ml) de sauce soya , ou tamari ou sauce à la noix de coco
1/2 tasse (30g) de couennes de porc frites (pork rinds), réduit en chapelure
1 oeuf
1/4 de tasse (60ml) d'huile de coco, pour la friture des egg rolls
Mayonnaise au sésame et gingembre
1/3 tasse (80ml) mayonnaise maison, ou yogourt 10%, Voir notes
1 c. à soupe (15ml) d'huile de sésamé grillé
1 c. à soupe (7g) de graines de sésame
1 c. à thé (2g) de gingembre frais râpé
1/2 à 1 c. à soupe (7.5 à 15ml) de sauce soya ou tamari, au goût
1/8 c. à thé (0.6ml) de sauce de poisson
Préparation
1)
Faire cuire le brocoli haché, 2 minutes au micro-onde dans une étuveuse en silicone, sans ajouter d’eau. Vous pouvez aussi utiliser un chaudron avec couvercle, faire cuire le brocoli haché avec 2 c. à soupe (30ml) d’eau, avec le couvercle bien fermé à feu moyen, pour 5 à 10 minutes. Laisser refroidir et bien égoutter à l’aide d’une passoire ou d’un coton à fromage. Il est important de retirer le maximum d’eau des brocolis.
2)
Dans un grand bol, mélanger le porc, le brocoli, l’ail, le gingembre, le sel, le poivre, la moutarde en poudre, la sauce de coco, la chapelure de porc et l’oeuf. Bien combiner tous les ingrédients.
3)
Dans une grande poêle idéalement en fonte, faire fondre l’huile de coco à feu moyen.
4)
Former les galettes, 12 grosses galettes de formes allongées ou 35 petites boulettes, les aplatir légèrement.
5)
Lorsque l’huile de coco est bien chaude, faire frire les galettes de 3 à 5 minutes de chaque côté selon l’épaisseur des galettes. Ne pas surcharger la poêle. Le niveau d’huile de coco devrait être à la moitié de la hauteur des galettes, en ajouter au besoin.
6)
Retirer les galettes de la poêle et les mettre dans une assiette recouverte de papier absorbant.
Mayonnaise au sésame et gingembre
1)
Dans un bol mélanger tous les ingrédients.
Cuisson à la friteuse à air (Air Fryer)
1)
Déposer les boulettes dans le tiroir sur la grille.
2)
Cuire en utilisant le mode « Cuire par convection » (Air Fry) à 375ºF pour 7 minutes.
3)
Retourner les boulettes.
4)
Poursuivre la cuisson en utilisant à nouveau le mode « Cuire par convection » (Air Fry), mais cette fois-ci à 390ºF pour 4 minutes.
5)
Vérifier la cuisson à l’aide d’un thermomètre, la température interne doit être de 170ºF ou 77ºC.
Notes
Les egg rolls peuvent être congelés sans problème.
Valeur nutritive par portion (3 egg rolls) sans la mayonnaise
Lipides
30g
Glucides nets
3g
Protéines
40g
16 Comments
Marie
10 mars 2019 at 13 h 51 min
Bonsoir,
Je découvre votre blog avec beaucoup d’intérêt et particulièrement les recettes. Je suis surprise par la quantité de protéines dans certaines recettes.quelles sont vos recommandations par rapport aux protéines ?
Merci
Bonjour Marie, selon moi les protéines sont très importantes et ne sont pas à négliger. Les protéines sont les blocs de constructions. Le corps en a besoin pour se réparer et pour la masse musculaire. Je recommande 30 g de protéines par repas.
Merci pour votre réponse. J’ai souvent lu qu’il fallait respecter un ratio de 3g de lipides pour 1g du reste ( glucide+ protéine) sans depasser20 à 30 g de glucide. Je vois Dans certaines de vos recettes que ce ratio pour diète keto n’est pas respecté … quel est votre avis? Avez vous une autre manière de repartir les macros? Merci
Bonjour Marie, les macros sont calculées en calories. Donc 5% de l’apport calorique en glucides maximum 20 g (1 g de glucide = 4 calories). 20% de l’apport calorique en protéines environ 90 g (1 g protéine = 4 calories). 75 % de l’apport calorique en lipides environ 90 g (1 g de lipide = 9 calories). Pour faire vraiment simple 20 g de glucides par jour, protéines la grosseur de la paume de la main à chaque repas et lipides à satiété.
Bonjour Micheline, merci pour votre gentil commentaire. Ça me fait plaisir. Je prends la sauce de poisson « Blue Dragon ». Contient du sucre mais aucun produit chimique. 1 g de glucide pour 1 c. à soupe.
Bonjour, est-ce qu’on peut faire cuire ces galettes au four ou air fryer? Si oui à quelle température et combien de temps. Merci encore pour vos recettes.
Bonjour Lynda, je crois qu’il n’y a pas de problème pour la cuisson au four à 350ºF pour environ 15 minutes. Pour le air fryer c’est surement possible aussi.
Bonjour Aline !
Délicieux ces egg rolls sans pâte !
Malgré que je les ai fait un peu trop rôtir, ils étaient très à mon goût et celui de mon conjoint aussi.
Je n’ai même pas fait la sauce d’accompagnement et j’aime sans !
Merci beaucoup !
Merci beaucoup Aline pour ce merveilleux site web bourré de bonnes recettes et conseils. Je suis cœliaque et diabétique donc vous pouvez imaginer mon dilemme quand vient le temps des repas. Vos recettes me sauvent radicalement énormément de temps et de maux de tête. Merci merci merci !! 🙏
Bonjour
Je ne voie pas la quantité de la sauce à la noix de coco
ni à quel temps l’intégrer, dans le mélange de viande ou la mayonnaise.
Sur la vidéo UTube ce n’est pas spécifié non plus.
Est-ce juste facultatif?
Merci
Bonjour, dans la vidéo j’ajoute la sauce soya à 1:35 (vous pouvez utiliser la sauce à la noix de coco à la place). Dans la recette écrite, elle est ajouté à l’étape 2.
16 Comments
Marie
10 mars 2019 at 13 h 51 min
Bonsoir,
Je découvre votre blog avec beaucoup d’intérêt et particulièrement les recettes. Je suis surprise par la quantité de protéines dans certaines recettes.quelles sont vos recommandations par rapport aux protéines ?
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
10 mars 2019 at 14 h 13 min
Bonjour Marie, selon moi les protéines sont très importantes et ne sont pas à négliger. Les protéines sont les blocs de constructions. Le corps en a besoin pour se réparer et pour la masse musculaire. Je recommande 30 g de protéines par repas.
Marie
10 mars 2019 at 15 h 07 min
Merci pour votre réponse. J’ai souvent lu qu’il fallait respecter un ratio de 3g de lipides pour 1g du reste ( glucide+ protéine) sans depasser20 à 30 g de glucide. Je vois Dans certaines de vos recettes que ce ratio pour diète keto n’est pas respecté … quel est votre avis? Avez vous une autre manière de repartir les macros? Merci
Aline (ketosanteplus.com)
10 mars 2019 at 15 h 17 min
Bonjour Marie, les macros sont calculées en calories. Donc 5% de l’apport calorique en glucides maximum 20 g (1 g de glucide = 4 calories). 20% de l’apport calorique en protéines environ 90 g (1 g protéine = 4 calories). 75 % de l’apport calorique en lipides environ 90 g (1 g de lipide = 9 calories). Pour faire vraiment simple 20 g de glucides par jour, protéines la grosseur de la paume de la main à chaque repas et lipides à satiété.
Micheline
22 janvier 2020 at 13 h 29 min
La sauce de poisson, vous prenez quoi??? Merci pour vos recettes savoureuses.
Aline (ketosanteplus.com)
22 janvier 2020 at 20 h 10 min
Bonjour Micheline, merci pour votre gentil commentaire. Ça me fait plaisir. Je prends la sauce de poisson « Blue Dragon ». Contient du sucre mais aucun produit chimique. 1 g de glucide pour 1 c. à soupe.
Lyna
4 juillet 2020 at 9 h 51 min
Bonjour.
Par quoi je peux remplacer le porc rends ?
Merci
Lyna
Aline (ketosanteplus.com)
4 juillet 2020 at 10 h 29 min
Bonjour Lyna, vous pourriez utiliser une chapelure fait de pain cétogène. Je pense que la farine d’amande pourrait aussi faire l’affaire.
lynda
7 novembre 2021 at 13 h 48 min
Bonjour, est-ce qu’on peut faire cuire ces galettes au four ou air fryer? Si oui à quelle température et combien de temps. Merci encore pour vos recettes.
Aline (ketosanteplus.com)
7 novembre 2021 at 19 h 59 min
Bonjour Lynda, je crois qu’il n’y a pas de problème pour la cuisson au four à 350ºF pour environ 15 minutes. Pour le air fryer c’est surement possible aussi.
Danielle Houle
14 mars 2022 at 15 h 30 min
Bonjour Aline !
Délicieux ces egg rolls sans pâte !
Malgré que je les ai fait un peu trop rôtir, ils étaient très à mon goût et celui de mon conjoint aussi.
Je n’ai même pas fait la sauce d’accompagnement et j’aime sans !
Merci beaucoup !
Aline (ketosanteplus.com)
15 mars 2022 at 8 h 45 min
Ça me fait plaisir 😊
Isabelle Prévost
10 juin 2023 at 8 h 01 min
Merci beaucoup Aline pour ce merveilleux site web bourré de bonnes recettes et conseils. Je suis cœliaque et diabétique donc vous pouvez imaginer mon dilemme quand vient le temps des repas. Vos recettes me sauvent radicalement énormément de temps et de maux de tête. Merci merci merci !! 🙏
Aline (ketosanteplus.com)
17 juin 2023 at 12 h 04 min
Bonjour Isabelle, merci pour votre gentil commentaire 💕 Contente de savoir que mon site vous aide à prendre soin de votre santé 😊
Lou PV
27 août 2023 at 17 h 22 min
Bonjour
Je ne voie pas la quantité de la sauce à la noix de coco
ni à quel temps l’intégrer, dans le mélange de viande ou la mayonnaise.
Sur la vidéo UTube ce n’est pas spécifié non plus.
Est-ce juste facultatif?
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
27 août 2023 at 19 h 48 min
Bonjour, dans la vidéo j’ajoute la sauce soya à 1:35 (vous pouvez utiliser la sauce à la noix de coco à la place). Dans la recette écrite, elle est ajouté à l’étape 2.