Alimentation cétogène symptômes et solutions

11 juin 2018Aline (ketosanteplus.com)
Blog post

Voici une liste des symptômes que vous pourriez ressentir en adoptant le mode de vie cétogène. Ne vous inquiétez pas vous n'allez pas ressentir tous ces symptômes et ils sont souvent temporaires, quelques jours seulement. Ils peuvent apparaître même lorsque vous êtes céto-adapté, si vous ne consommez pas assez de liquides ou de sodium.

Crampe musculaire la nuit :

- Boire du bouillon d’os (recette), 1 à 2 tasses par jour.

- Prendre 300 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes de citrate ou de biglycinate de magnésium 30 minutes avant de vous coucher.

- Si les crampes persistent ajouter 1/2 c. à thé de sel de potassium (Herbamare bleu) à votre eau ou à vos repas.

Si vous prenez des médicaments toujours demander l’avis de votre pharmacien avant de prendre des suppléments.

Palpitations :

C’est souvent dû à la déshydratation et à un manque de sodium.

Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os pourrait vous aider.

Ajouter 1/2 c. à thé de sel de potassium (Herbamare bleu) à votre eau ou à vos repas.

 Si vous prenez des médicaments toujours demander l’avis de votre pharmacien avant de prendre des suppléments.

Si le problème persiste ou que vous prenez des médicaments consultez votre médecin.

Se sentir faible (manque d'énergie) :

- Ceci est dû à un manque de sodium.

- Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os pourrait vous aider.

- Vous pouvez aussi prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Mauvaise haleine :

- Avant d’être céto-adapté le corps rejette les corps cétoniques ce qui donne une drôle d’odeur à l’haleine. Se brosser les dents souvent.

- Un bon rince bouche.

- Boire de l’eau avec de la chlorophylle à la menthe.

Impression d’avoir le rhume (keto-flu) :

- Ces symptômes sont dû à un débalancement au niveau des électrolytes.

- Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os (recette) pourrait vous aider.

- Vous pouvez aussi prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Avoir faim, ne pas se sentir rassasier :

- Manger plus de gras et vous assurez de manger suffisamment de protéines.

Fatigue :

- Saupoudrer de la levure alimentaire (riche en complexe B) sur vos légumes et salades.

Maux de tête :

-Prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

- Le Ketorade (recette) peut aussi être recommandé.

- Si ça fait longtemps que vous n’avez pas mangé prendre un repas ou un Fat Bomb (recette)

Ballonnement :

- Prendre 1 c. à soupe de vinaigre de cidre de pommes et 1 c. à soupe de jus de citron dans 250 ml d’eau, 30 minutes avant le repas.

- Si persiste diminuer un peu votre quantité de gras.

Constipation :

- Assurez-vous de consommer suffisamment de lipides.

- Mettre 1 c. à soupe d'huile MCT dans votre café le matin.

- Prendre 400 mg de citrate de magnésium 30 minutes avant de vous coucher.

- Peut aussi être causé par un manque de sodium. Prendre ½ c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Nervosité :

- Saupoudrer de la levure alimentaire (riche en complexe B) sur vos légumes et salades.

Vous avez sûrement remarqué que le manque de sodium revient souvent dans cette liste de symptômes.

Voici pourquoi :

- Premièrement l’alimentation cétogène est surtout constituée d’aliments de bases (beurre, huile, viande et légumes verts). Vous allez donc consommer beaucoup moins de sel qu’auparavant.    Votre niveau de sodium va naturellement baisser (surtout si avant vous aviez l’habitude de manger des plats préparés).

- Deuxièmement, l’alimentation cétogène, va amener votre corps à diminuer sa production d’insuline, dû à la réduction de consommation de glucides. Cette diminution du taux d’insuline dans le sang a un effet sur les reins, ceux-ci vont relâcher plus de fluides, ce qui entraîne une perte d’électrolytes, dont le sodium, qui est le plus présent dans notre organisme. Cette perte de liquide et de sodium entraîne la plupart des symptômes décrits plus haut.

Ne vous découragez pas vous allez très rapidement trouver la bonne quantité de liquide et de sodium que vous avez besoin pour bien vous sentir. Vous allez reconnaître les symptômes et savoir quoi faire pour les faire disparaître. N'oublier pas que c'est un sevrage de glucides que le corps doit faire. Une fois adaptée vous allez vous sentir tellement bien que vous de voudrez plus quitter se mode de vie.

Important: Si vous avez d'autres symptômes ou si vos symptômes persistent, consultez votre médecin.

84 Comments

  • Melanie

    27 novembre 2018 at 20 h 46 min

    Bonjour, j’essais de me familiarisé avec le keto ….. Les fibres de psyllium, quelle marque dois-je prendre et la quantité ???

    Merci

    1. Aline

      28 novembre 2018 at 14 h 47 min

      Bonjour Mélanie, la “Clef des champs” a de l’écorce de psyllium moulu très finement, donc facile à mélanger dans l’eau. 1 c. à thé une à 3 fois par jour. Ce trouve dans les magasins d’aliments naturels. Vous trouverez aussi du psyllium à l’épicerie dans la section produits bio. C’est un psyllium moulu moins finement. Commencer avec 1 c. à thé et vous pouvez augmenter jusqu’à 1 c. à soupe. Pour la constipation, il y a le citrate de magnésium 400 mg à prendre avant de dormir qui aide aussi.

      1. Francine Feuiltault

        14 février 2020 at 8 h 30 min

        Pour le magnesium citrate seulement si constipation et combien
        Pour le magnesium bisglycinate
        On prend les deux ou on alterne le temps que la constipation arrête
        Le soir et combien de mg
        Merci je viens de découvrir votre site impressionnant comme info et pertinence ?

        1. Aline (ketosanteplus.com)

          14 février 2020 at 9 h 16 min

          Bonjour Francine, merci pour votre gentil commentaire. Ça me fait vraiment plaisir. Le citrate de magnésium ou le biglycinate de magnésium sont deux formes de magnésium qui sont bien assimilées. Vous choisissez le citrate si vous avez tendance être constipé. Il est légèrement laxatif, sinon vous choisissez le biglycinate. Vous en prenez 450 mg avant d’aller au lit.

  • Martine

    1 février 2019 at 16 h 57 min

    Bonjour à vous,

    J’ai débuté l’alimentation cétogène à la mi-août 2018 et 2 semaines plus tard j’avais une éruption cutanée (kéto rash) qui a duré tout près de 3 mois. Consultation et crème antifongique qui n’a pas eu grand effet! L’augmentation des glucides n’a pas une très grande incidence non plus. 🙁 Heureusement tout est parti après 3 mois et cela a duré un bon mois… mais voilà que cette éruption de boutons reprend de plus belle, très incommodant car grosse démangeaison… Je bois la kétorade à tous les jours (j’adore)… est-ce que cela peut réduire les symptômes, voire même les enrayer??? AIdez-moi svp car il paraît que ce sont des symptômes très rares et peu de sites en parlent au Québec… je trouve des infos seulement aux États-Unis…

    Martine

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      1 février 2019 at 20 h 43 min

      Bonjour Martine, le problème viendrait peut-être de ton foie. Il a de la difficulté à gérer toutes les toxines qui sont libérées, par la perte de gras. Beaucoup de toxines sont emmagasinées dans les tissus adipeux, donc lorsqu’on perd du poids ces toxines sont libérées et le foie peut avoir de la difficulté à les éliminer correctement. Si tu comprends l’anglais, voici un vidéo qui explique très bien la cause du Keto rash. https://www.youtube.com/watch?v=yJUkhI3CA_8

      1. Stéphanie Girard

        20 juin 2020 at 13 h 10 min

        Je vis actuellement la même chose. Après 2 semaines du début du régime, jai des plaques rouge dans le cou. Ça va faire une semaine que ça dure. Je mets une crème anti-fongique,une crème de cortisone, je prends des réactines et rien n’y fait.
        Je veux pas arrêter le régime. Est ce qu’il y a quelque chose à faire pour ça, jai peur que ça parte jamais.
        Merci

        1. Aline (ketosanteplus.com)

          20 juin 2020 at 16 h 17 min

          Bonjour Stéphanie, augmenter les glucides en mangeant une tasse de bleuets par jour. Prendre du vinaigre de cidre de pomme 1 à 2 c. à soupe dilué dans de l’eau avant les repas. Lorsque que ça ira mieux diminuer graduellement la quantité de bleuets. Si ça persiste consulter un médecin.

  • Chantal

    17 avril 2019 at 18 h 49 min

    Bonjour Aline, concernant la mauvaise haleine, est-ce que l’effet de prendre une gomme sans sucre pourrait nuire à la perte de poids ou à la ceto-adaptation ??? Ou trouve t’on la chlorophylle à la menthe ???
    Aussi, j’aimerais savoir si lorsque nous faisons le jeune de type 16/8 est ce que nous pouvons prendre l’huile MCT durant la période de 16 h ou bien elle nuira au jeun ???
    Je suis une nouvelle adepte de l’alimentation Keto, j’ai beaucoup lu sur le sujet et votre site est vraiment une source incontournable….Merci beaucoup.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      18 avril 2019 at 12 h 02 min

      Bonjour Chantal, pour la gomme je vous recommande la gomme PUR qui est sucrée au xylitol, calculez 1 g de glucide net pour 2 morceaux. La chlorophylle s’achète dans les magasins d’aliments naturels comme Avril, Tau ou la Moisson. Pendant un jeun 16/8 vous pouvez consommer de l’huile MCT, car celle-ci ne fait pas sécréter de l’insuline. Je suis contente que mon site puisse vous aider dans votre démarche pour améliorer votre santé 🙂

      1. chantal

        19 avril 2019 at 8 h 12 min

        Merci beaucoup, vous êtes vraiment efficace…dommage que vous ne soyez pas dans la region de Québec….

        1. Aline (ketosanteplus.com)

          19 avril 2019 at 11 h 24 min

          Bonjour Chantal, je fais des rencontres par Skype. Ça fonctionne très bien.

  • Carole

    30 avril 2019 at 6 h 27 min

    malaise:
    bonjour,
    j ai commencé le mode de vie cétogène depuis le debut du mois d avril.
    ca va tres bien, j ai deja perdu 4 kg.
    j ai souvent la tête très légère, pas un mal de tête, comme un etourdissement.
    comment régler ce malaise?
    merci pour votre site tres bien documenté.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      30 avril 2019 at 7 h 06 min

      Bonjour Carole, les malaises sont souvent causés par un débalancement au niveau des électrolytes. Il est très important de prendre des électrolytes à tous les jours, même sans malaise. Le Ketorade peut vraiment aider. Important d’augmenter la consommation de sel iodé. Un supplément de magnésium est aussi recommandé. Moi personnellement je prends du Vega sport hydratation auquel j’ajoute 1/2 c. à thé de sel iodé et 1/2 c. à thé de sel Herbamare bleu (sel de potassium). Je bois une tasse de bouillon d’os à tous les jours. 450 mg de citrate de magnésium avant de dormir.
      https://www.ketosanteplus.com/recipe/ketorade-electrolyte-recette-du-dr-ken-d-berry-ideal-pour-le-keto-flu/

  • MarieTherese

    4 mai 2019 at 18 h 40 min

    Bonsoir,vous m’avez suggéré de prendre du sel et vinaigre mais je m’apperçois que j’ai les jambes enflées le soir et sensention de lourdeur.Est-ce normale?
    Merci

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      4 mai 2019 at 19 h 27 min

      Bonjour MarieTrérèse, peut-être essayer de diminuer le sel à 1/2 c. à thé et voir si ça va mieux.

  • Anaïs

    4 juillet 2019 at 3 h 47 min

    Pour les crampes j’utilise de l’huile essentielle de gaultherie mélangée à de l’huile d’arnica en application local. Ca fonctionne très bien en prevention contre les crampes et les courbatures après l’effort 🙂

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      4 juillet 2019 at 8 h 03 min

      Bonjour Anaïse, merci pour votre conseil.

  • chantal

    11 juillet 2019 at 12 h 21 min

    Bonjour Aline,
    Est-ce que le mio avec électrolyte pourrait être une bonne option pour ajouter à l’eau ???
    merci

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      11 juillet 2019 at 12 h 34 min

      Bonjour Chantal,
      Le Mio avec électrolytes peut aider, mais selon moi il ne contient pas assez d’électrolytes pour combler nos besoins. Selon moi le Véga Sport hydratation est plus complet. Ne pas oublier que le sel est aussi très important.

  • Mariev

    14 septembre 2019 at 2 h 45 min

    Bonjour. J’ai une glycemie basse (je ne suis pas diabétique) et des rash cutanés. Ma cetose est entre 1,5 et 3. Je commence a me ceto adapter. Est ce que les rash passeront ? Merci beaucoup.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      14 septembre 2019 at 8 h 06 min

      Bonjour Mariev, oui le keto rash va finir par partir. Important de prendre le magnésium (citrate ou biglycinate) 400 mg à tous les jours. Ajouter un supplément de choline pour supporter le foie et des probiotiques. Essayer d’éliminer les produits laitiers et les noix et voir si ça améliore vos symptômes. Si vous prenez des médicaments toujours demander l’avis de votre pharmacien avant de prendre de nouveaux suppléments.

  • France Augé

    30 septembre 2019 at 14 h 08 min

    Bonjour Aline,
    Merci pour votre site il est génial,j’ai commencé le cétogene depuis 1 Août 2019, Tout va bien mais j’ai une poussé de boutons depuis maintenant 2 1/2 semaines ce sont de gros boutons qui sont douloureux dans le visage et la peau hyper grasse?? que dois-je faire je prends du citron dans de l’eau chaude depuis 4 jours mais il n’y a a pas amélioration, les éruptions continues … quoi faire svp.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      30 septembre 2019 at 15 h 39 min

      Bonjour France, ajouter du vinaigre de cidre de pomme à votre eau citronnée. Ajouter un supplément de Choline pour supporter votre foie. Bain de sel d’Epsom permet d’absorber du magnésium et de libérer des toxines. 1 tasse de sel d’Epsom dans le bain et y rester de 30 à 40 minutes.

      1. France Augé

        2 octobre 2019 at 7 h 24 min

        Merci beaucoup des précieux conseils, que je vais faire. j’ai oublié de vous dire aussi, je n’ai plus de vésicule biliaire, je sais pas si ça change quelque chose? merci encore!

        1. Aline (ketosanteplus.com)

          2 octobre 2019 at 8 h 50 min

          Bonjour France, ça me fait plaisir. Le fait de ne pas avoir de vésicule biliaire, n’a pas d’impact pour l’alimentation cétogène.

  • Marie-Hélène

    7 octobre 2019 at 11 h 38 min

    Bonjour Aline,
    Merci pour la réponse au sujet des carbs!
    J’ai également de la difficulté avec les électrolytes! Mon sens du goût a été modifié par une très forte dose de cortisone que j’aie dû ingérer dernièrement. Le ketorade et le vega sport goûtent très mauvais pour moi. Pareil avec l’eau minérale. Cela rend le mode de vie cétogène extrêmement pénible! Cependant, j’ai remarqué que le lait d’amande non sucré au chocolat (Almond Breeze) contient de forts pourcentages de sodium et de potassium. Si je prends 2 tasses de ce lait par jour, et que je dilue le vega sport (1\4 c.a.t. dans 3 tasses d’eau)…ou que je me contente d’un seul verre d’eau minérale…en oubliant pas 3,3 g de citrate de magnésium déjà ajouté sur une base quotidienne, est ce que je comble mes besoins en électrolytes? Merci d’avance pour vos réponses éclairées!

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      7 octobre 2019 at 15 h 06 min

      Bonjour Marie-Hélène, vous allez devoir faire des tests et voir ce qui vous convient le mieux. Si vous n’avez pas de maux de tête, étourdissement, fatigue, c’est que vous avez bien balancé vos électrolytes. Répéter la même recette à tous les jours. Bien saler vos aliments. Le bouillons d’os est excellent et les lacto-fermentation de légumes aussi. 3.3 g de citrate de magnésium, c’est beaucoup trop. On recommande de 400 à 600 mg de magnésium par jour.

      1. Sophie

        20 septembre 2020 at 9 h 08 min

        Est-ce que le citrate de magnésium créer une accoutumance?

        1. Aline (ketosanteplus.com)

          20 septembre 2020 at 11 h 23 min

          Bonjour Sophie, ce n’est pas une question d’accoutumance, le magnésium est un minéral essentiel pour le maintien d’une bonne santé. Il est donc recommandé d’en prendre à tous les jours, tout comme la vitamine D. https://www.youtube.com/watch?v=SgqCRsKFCRQ

          1. Sophie

            25 septembre 2020 at 10 h 15 min

            Je comprends mieux. Merci!

          2. Aline (ketosanteplus.com)

            25 septembre 2020 at 12 h 22 min

            Bonjour Sophie, ça me fait plaisir ?

  • Cindy

    12 octobre 2019 at 15 h 35 min

    Bonjour,

    Je fais depuis huit mois l’alimentation cétogène (10-40gr de glucides/jour) et depuis le début mes règles sont dérangées. J’ai mes règles régulières et une semaine après la fin de celles-ci je recommence. Mais vraiment faiblement mais avec les symptômes qui viennent avec. Je sais que plusieurs ont vécu ceci mais je croyais que ce serait pour 2 à 3 mois max.

    Déjà l’être une fois par mois c’est assez mais deux fois c’est vraiment dérangeant. Je vais prendre rdv avec mon médecin mais j’aimerais avoir votre avis.

    Merci à l’avance.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      12 octobre 2019 at 15 h 53 min

      Bonjour Cindy, la graisse viscérale qu’on élimine avec l’alimentation cétogène, contient beaucoup de toxines et d’hormones. Ça peut donc créer un débalancement hormonale. Un supplément de Varech pour obtenir suffisamment d’iode pourrait aider ainsi qu’un supplément comme Estro-Aid va aider le foie à éliminer le surplus d’œstrogène. La choline peut aussi aider le foie à mieux éliminer les toxines. Mais il est important de d’abord vérifier avec votre médecin. https://www.amazon.ca/gp/product/B01BVZ6NLW/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=15121&creative=330641&creativeASIN=B01BVZ6NLW&linkCode=as2&tag=ketosantepl07-20&linkId=f1fef48b16bf59830dd546c4387c6f6c

  • Sylvie Paquin

    7 décembre 2019 at 14 h 25 min

    Bonjour,

    Vous parlez beaucoup d’ajout ou de consommation de sel. Mais si j’ai coupé l’ajout de sel dans mes repas depuis quelques années, est-ce que cela veut dire que je dois recommencer à saler mes aliments ?

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      7 décembre 2019 at 15 h 17 min

      Bonjour Sylvie, en alimentation cétogène le sel est très important. Si vous ne consommez pas assez de sel, vous allez avoir des symptômes désagréables (maux de tête, étourdissement, fatigue, maux de coeur, …). Lorsqu’on sécrète moins d’insuline, le corps élimine beaucoup d’eau, de sel et d’électrolytes. https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4

  • Dominique

    30 décembre 2019 at 11 h 07 min

    Bonjour, j’ai commencé cette alimentation, cétogène, depuis un mois aujourd’hui! J’ai une insuffisance veineuse depuis 3 ans, avec un suivie médicale. Je mets des bas pression tous les jours. Question : dans cette alimentation, est-ce qu’il y aurait un supplément à prendre qui serait efficace? Merci beaucoup!

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      30 décembre 2019 at 11 h 44 min

      Bonjour Dominique, je vous recommande de lire sur l’extrait de pépins de raisin.

  • Valérie Côté

    5 janvier 2020 at 9 h 09 min

    Bonjour! Douleur à l’estomac après chaque repas…. Je prends sel, magnésium et vinaigre y cidre de pomme. Je soulage les crises avec du bicarbonate de soude, j’en suis à 6 semaines strict et j’ai un léger Rash à l’abdomen! Je me demande quoi faire, je veux vraiment poursuivre dans ce mode de vie.

    Merci

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      5 janvier 2020 at 11 h 31 min

      Bonjour Valérie, prendre 1 c. à soupe de vinaigre de cidre de pomme dilué dans de l’eau 30 minutes avant le repas. Si les douleurs augmentent, arrêter le vinaigre de cidre de pomme.

  • Michel faust

    14 janvier 2020 at 2 h 17 min

    J’ai des périodes de fatigue, serait ce un manque de sel?

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      14 janvier 2020 at 7 h 57 min

      Bonjour Michel, un manque de sel ou un débalancement des électrolytes peut causer de la fatigue. Un supplément de complex B peut aussi être bénéfique pour l’énergie (en capsule ou sous forme de levure alimentaire). https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4

  • Nancy

    6 février 2020 at 22 h 56 min

    Bonjour, j’ai commencé l’alimentation cétogène le 6 Janvier 2020, depuis maintenant 5 semaines, cette semaine je me sens de plus en plus fatiguée, je dois même aller me coucher. Je suis fable, souvent migraine ou le cerveau flou, étourdie. Je ne sais plus quoi faire découragé, j’ai envie de tout lâcher tellement que j’ai plus d’énergie, je me questionne même si c’est dangereux pour ma santé, peut-être que c’est pas fait pour tout le monde. la première semaine javais des migraines, je me disais probablement une intolérance aux produits laitiers car avant j’avais des doutes. Je prends à tout les jours mes 2 cuillère à thé de sel iodé, 2 capsules citrate de magnésium. Que dois-je faire et combien de temps peut durer ses symptômes. Mon conjoint a commencé en même temps, aucun symptômes et ne prends aucun sel et supplément.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      7 février 2020 at 8 h 45 min

      Bonjour Nancy, l’alimentation cétogème convient à tout le monde. On mange de vrais aliments, on élimine les produits transformés, ça peut juste être bon pour la santé. Pour vos symptômes, c’est important de consommer suffisamment de gras et de protéines à chaque repas. Environ 25 à 30 g de protéines et un minimum de 30 g de lipides à chaque repas. C’est souvent pour le déjeuner que les protéines sont difficiles à atteindre, je compense avec un shake de protéines. Bien important de rebalancer les électrolytes, sinon on se sent vraiment pas bien. Je prends du Vega sport hydratation à tous les jours, même après deux ans d’alimentation cétogène.
      https://studio.youtube.com/video/qmVyEgkZ15Y/edit
      https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4

  • Jenny Bourgon

    7 février 2020 at 13 h 39 min

    Bonjour Aline,

    j’aimerais savoir si consommer 2 cuillères à thé de Chlorophyle 2 fois par jour peux nuire à la cétose ?
    Je n’arrive pas à trouver les valeurs nutritives du produit que j’achète (https://naturiste.ca/fr/chlorophylle-liquide.html#fix-scrolling-down).

    Merci pour votre réponse.
    Jenny
    = )

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      7 février 2020 at 15 h 24 min

      Bonjour Jenny, la chlorophylle ne contient pas de glucide. Elle ne va pas nuire à la cétose.

  • Lynda

    9 février 2020 at 13 h 11 min

    Vous parlez une petite boite qui donne du gout sans être sucré, mais on ne la voit pas bien. Pourriez-vous m’écrire le nom ou mettre un photo s.v.p. Merci!

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      9 février 2020 at 13 h 33 min

  • Nadjet

    19 février 2020 at 22 h 07 min

    Bonjour
    Je suis cétogène depuis début janvier 2020 , je me réveille la nuit avec des palpitations ,je prends mon citrate magnésium et le bisglycinate dé magnésium , je m’hydrate bien , que dois je prendre pour diminuer mes palpitations ? Merci

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      20 février 2020 at 8 h 25 min

      Bonjour Nadjet, normalement on choisit le citrate de magnésium si on a de la constipation ou le bisglycinate si on ne veut pas d’effet laxatif. On doit prendre entre 400 et 600 mg de magnésium, important de ne pas dépasser la dose. Les palpitations sont souvent dû à un débalancement au niveau des électrolytes. Personnellement, je prends du Vega sport hydratation, du sel et du sel de potassium à tous les jours. Vous trouverez les explications dans cette vidéo. https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4 Si le problème persiste, consulter un médecin.
      https://www.amazon.ca/gp/product/B00V7ATUD0/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=15121&creative=330641&creativeASIN=B00V7ATUD0&linkCode=as2&tag=ketosantepl07-20&linkId=d91469d8e4b1ac167b5045488f866eff

  • Nadjet

    20 février 2020 at 12 h 12 min

    Merci beaucoup Aline
    Je vais regarder ton lien
    Demain j’ai une prise de sang , ensuite , je vérifie tout avec mon médecin

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      20 février 2020 at 13 h 38 min

      Ça me fait plaisir 🙂

  • Manon

    22 février 2020 at 12 h 12 min

    Bonjour Aline,
    Je suis le régime keto depuis début de janvier. En janvier j’ai bien perdu 1 kg par semaine. En février le poids ne descend pas. Je surveille bien que je sois toujours en cétose et c’est le cas. Ce que m’inquiète, c’est que ma glycémie à jeun est toujours supérieur à 80 🙁 .Qcq je dois faire en plus pour réguler ma glycémie à jeun?
    Merci pour ce site bien utile 🙂

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      22 février 2020 at 12 h 30 min

      Bonjour Manon, l’alimentation cétogène est un mode de vie et non pas une diète miracle pour perdre du poids. Le corps doit d’abord se guérir, la perte de poids est un effet secondaire. Peut-être intégrer le jeûne intermittent. La glycémie est toujours plus élevé le matin, car il y a sécrétion de cortisol au réveil. A jeun, une glycémie dite “normale” doit être comprise entre 0.70 et 1 gramme de glucose par litre de sang. Si vous avez des inquiétudes au niveau de votre glycémie, vous devez consulter votre médecin.

  • Isabelle Ledoux

    25 mars 2020 at 3 h 22 min

    Bonjour à vous , pour moi depuis que je fais le Keto j’ai très très souvent mal au cœur. Ensuite j’ai beaucoup de mal à dormir la nuit. Je ne m’endors pas et où je me réveille très souvent. On dirait que mon corps est énervé durant la nuit. Est-ce que vous pouvez m’aider. Merci à vous.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      25 mars 2020 at 7 h 43 min

      Bonjour Isabelle, les maux de coeur sont dû à un débalancement des électrolytes. On doit prendre des électrolytes et du sel à tous les jours. Prendre 400 mg de magnésium avant de dormir, c’est un relaxant musculaire et permet un sommeil plus profond. Mais avec les événements que nous vivons présentement, ça entraîne du stress et ça peut nuire à notre sommeil.
      https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4
      https://www.ketosanteplus.com/2019/06/18/pourquoi-avons-nous-besoin-de-magnesium/

  • Sylvie

    13 avril 2020 at 1 h 08 min

    J’ai été opéré pour la visicule biliaire et j’en ai plus.est ce dommageable pour moi de suivre le régime keto ?ha oui j’ai 48 ans

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      13 avril 2020 at 8 h 23 min

      Bonjour Sylvie, vous pouvez très bien adopter le mode de vie cétogène même si vous n’avez pas de vésicule biliaire. Ne pas manger d’aliments transformés et consommer des bons gras c’est bénéfique pour tout le monde.

  • Nancy T

    18 avril 2020 at 20 h 27 min

    Bonjour,
    J’ai commencé le mode alimentaire depuis mi-octobre 2019.
    Toutes mes prises de sang, cholestérol, minéraux, thyroïde, je suis très ménopausée +++
    Je suis intolérante au gluten, lactose et œufs.
    J’ai un problème de rash sur les avants-bras, des boursouflures sur les deux temples au visage qui s’agrandit et se propage derrière les oreilles.

    Je bois eau-sel-citron avec chlorophylle à la menthe. (2 bouteilles de 749 ml) par jour et en plus de l’eau régulière.

    Je pense ? à l’histamine.
    En faite, je suis désespérée.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      19 avril 2020 at 8 h 34 min

      Bonjour Nancy, augmentez un peu les glucides en mangeant 1 tasse de bleuets par jour. Prendre 1 c. à soupe de vinaigre de cidre de pomme dilué dans l’eau avant les repas. Le Quercétine est un bon supplément pour gérer l’histamine. Si le problème persiste consulter votre médecin.

  • Manon

    12 mai 2020 at 10 h 34 min

    Bonjour Aline,

    Je mange cétogène avec le régime libéral depuis un an maintenant.
    Est-ce que je dois quand même prendre le sel et le magnésium ???
    Je suis médicamenté pour l’hypertension depuis quelques années.
    De plus, j’ai développé une mauvaise haleine depuis un an ???
    Que faire ???

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      12 mai 2020 at 11 h 47 min

      Bonjour Manon, le magnésium est recommandé pour la population en générale. Les sols sont appauvris en magnésium, il est donc difficile de combler nos besoins en magnésium par l’alimentation. Pour le sel, allez-y avec vos symptômes. Si vous vous sentez bien, pas de maux de tête, fatigue, maux de coeur, vous n’avez pas besoin d’augmenter votre consommation de sel. Comme vous faites le mode libéral, vous n’êtes pas en cétose votre haleine ne devrait donc pas être affectée par la production de corps cétoniques, je vous invite donc à consulter votre médecin.

      1. Manon

        14 mai 2020 at 9 h 19 min

        Bien noté…Merci Aline

        1. Aline (ketosanteplus.com)

          14 mai 2020 at 12 h 03 min

          Ça me fait plaisir ?

  • Violaine

    15 mai 2020 at 7 h 46 min

    Bonjour,
    Je suis très intéressée par l’alimentation cétogène, votre site ainsi que votre chaîne YouTube sont une source importante d’information et merci de rendre cette information disponible.

    Une question demeure ; pourquoi avons nous besoin de re-balancer nos électrolytes, de prendre des suppléments de magnésium, etc si ce type d’alimentation est celle la plus proche de ce que mangeaient nos ancêtres ?

    Merci beaucoup pour votre réponse éventuelle.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      15 mai 2020 at 8 h 44 min

      Bonjour Violaine, merci pour votre gentil commentaire. Ça me fait vraiment plaisir ? Le magnésium est une recommandation pour la population en général. À cause de la culture moderne, les sols sont très appauvris en magnésium, nos légumes ne suffisent donc plus à combler nos besoins quotidiens en magnésium. La vitamine D est aussi une recommandation pour tout le monde keto ou pas. Au Québec, on a simplement pas assez de soleil pour produire le niveau de vitamine D nécessaire pour maintenir une bonne santé. En mode cétogène, nous avons besoin d’électrolytes car en états de cétose les reins ne retiennent plus l’eau. On perd beaucoup d’eau et du même coup des électrolytes et des minéraux. Nos ancêtres se nourrissaient d’animaux nourris à l’herbe, de la viande beaucoup plus nourrissante que notre viande moderne nourrie aux maïs et aux sojas. Il faut aussi se rappeler que nos ancêtres mangeaient l’animal au complet (sang, abats).

  • Jessica

    24 mai 2020 at 19 h 10 min

    Bonjour, je suis le regime cetogene depuis 8 mois. J ai ne pas eu une grosse perte de poids ce qui m inquiète est que depuis 2 mois je suis tres bouffi et j ai l impression d etre plus gonflés j ai des gaz et j ai énormément mal au sein , beaucoup de rétention d eau aussi. Je prend mon magnésium je sel tout mes plats. Mes la je suis un peux désespérer j ai l impression que quand j augmente mais gras qui j ou au alentour de 60% ces pire. Je ne sais plus trop.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      24 mai 2020 at 19 h 28 min

      Bonjour Jessica, le fait de saler vos aliments n’est pas suffisant pour rebalancer les électrolytes. Il faut prendre de 1 à 2 c. à thé de sel par jour.
      https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4
      Pour la digestion prendre du vinaigre de cidre de pomme avant chaque repas.
      https://www.youtube.com/watch?v=DeSNuP2R8lo
      Le gras est essentiel en alimentation cétogène, c’est notre source d’énergie.
      https://www.youtube.com/watch?v=9tJxGpASJAM
      Si votre état ne s’améliore pas, il est important de consulter votre médecin.

  • Carole Abad

    25 mai 2020 at 14 h 39 min

    Je suis l’alimentation ceto depuis 1 mois et depuis quelques jours j’ai des douleurs dans le bas du dos
    Je prends bien mon magnésium et des compléments alimentaires à base de sels minéraux desacidifiant
    Avez-vous une idée d’où peut venir ce mal de dos ?
    Merci de votre réponse

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      25 mai 2020 at 15 h 18 min

      Bonjour Carole, comme ostéopathe, je peux vous confirmer que les douleurs lombaires n’ont rien avoir avec l’alimentation cétogène. Ils sont souvent dû à un mauvaise posture. Consultez votre médecin si les douleurs persistes.

  • Rachelle Sabourin Perrier

    2 juin 2020 at 9 h 59 min

    Bonjour à vous.
    J’ai besoin de savoir si en augmentant le sel dans le quotidien cela risque t-il de faire augmenter la pression artérielle, la mienne étant déjà haute je suis craintive.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      2 juin 2020 at 10 h 14 min

      Bonjour Rachelle, le sel est vital. Faites un bon suivi de votre pression artérielle. L’alimentation cétogène réduit la rétention d’eau et améliore rapidement la pression artérielle. Si vous n’augmentez pas votre consommation de sodium, vous aurez des symptômes désagréables. Il est recommandé de consommer de 1 à 2 c. à thé de sel par jour. Trouver la quantité qui vous convient pour vous sentir bien.

  • Lise Montminy

    19 juin 2020 at 7 h 38 min

    Bonjour,
    J’ai débuté le kéto voici trois semaines et présentement mes selles sont molles ou liquides depuis 1 semaine. Quelle est la solution? Votre site est incroyable et on y retrouve beaucoup d’informations.

    Merci beaucoup pour votre réponse éventuelle.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      19 juin 2020 at 11 h 27 min

      Bonjour Lise, merci pour votre gentil commentaire. Ça me fait vraiment plaisir. Plusieurs facteurs peuvent causer la diarhée. Vous allez devoir faire des essaies pour en trouver la cause.
      1- Si vous prenez de l’huile MCT arrêtez d’en prendre pendant quelques jours et réintégrer graduellement en commençant par 1 c. à thé par jour et augmenter à 1 c. à soupe si tout va bien.
      2- Si vous prenez du citrate de magnésium changez pour le bisglycinate de magnésium.
      3- Assurez-vous de bien balancer les électrolytes à tous les jours. https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4
      4- Si vous mangez beaucoup plus de légumes qu’avant diminuer un peu. Regardez si vous n’avez pas introduit un nouvel aliment.
      5- Si vous mangez beaucoup de gras. Diminuer un peu en vous assurant de consommer un minimum de 30 g par repas. https://www.ketosanteplus.com/2018/10/16/quelle-quantite-de-gras-doit-on-manger/

  • Nancy

    25 juin 2020 at 19 h 48 min

    Bonjour
    J ai commencé le keto voilà 6 semaines. Depuis environ 2-3 semaines j ai remarqué beaucoup de mucus et de sang dans mes selles. Douleur à l estomac aussi. J ai tout se suite pensé au changement alimentaire. Avez vous déjà vu ces symptômes? Est ce relié aux changements? Merci à l avance!

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      25 juin 2020 at 19 h 52 min

      Bonjour Nancy, je vous recommande de consulter un médecin, vos symptômes ne sont pas liés à votre changement d’alimentation.

  • Aïcha C.

    16 juillet 2020 at 19 h 31 min

    Bonjour,

    J’ai commencé la keto diet il y a presque 2 semaines et j’ai une irruption de boutons au dessus de la lèvre et sur le menton (de gros boutons d’acné’ comme les ados 🙁 ) et une énorme plaque rouge entre mes seins :(…
    Je suis déprimée que dois-je faire..?
    Cette phase dure combien de temps…? Que faire pour y remédier ?
    Merci????

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      16 juillet 2020 at 19 h 40 min

      Bonjour Aïcha, voici ce qui est recommandé à la clinique du Dr Fung:
      Voici les recommandation de la clinique du Dr Fung pour le keto rash

  • Tiago

    22 août 2020 at 4 h 48 min

    Bonjour et merci pour la super partage. J apprécie bcp la qualité de votre contenu, on ressent la quantité du travail et la passion q vous y mettez.
    J ai déjà une idée sur cette méthode.
    Est-ce que vous pensez que votre méthode pourrait m aider encore plus à perdre du poids ?
    Grand merci

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      22 août 2020 at 7 h 30 min

      Bonjour Tiago, l’alimentation cétogène est un mode de vie qui permet d’améliorer sa santé et qui a comme effet secondaire la perte de poids. Les gens qui ont du poids à perdre vont perdre du poids et ceux qui sont déjà à leurs poids santé n’en perdront pas.

  • nicolas desjardins

    17 septembre 2020 at 4 h 08 min

    Merci pour cest judicieux conseil, je me posait des questions sur les palpitations.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      17 septembre 2020 at 7 h 17 min

      Bonjour Nicolas, merci pour votre commentaire. Ça me fait plaisir ? J’espère que vous allez trouver la solution à vos palpitations.

  • Nancy

    23 novembre 2020 at 19 h 30 min

    Je lis sur plusieurs sites que certaines personnes perdent leur cheveux, qu’elle est la raison?

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      23 novembre 2020 at 19 h 49 min

      Bonjour Nancy, dès qu’il y a une perte de poids importante, il y a un débalancement hormonale qui cause la perte de cheveux. Le gras qui est libéré lors de la perte de poids contient des hormones. La perte de cheveux est temporaire et tout repousse sans problème. Important de s’assurer de consommer suffisamment de protéines.

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