Alimentation cétogène symptômes et solutions

11 juin 2018Aline (ketosanteplus.com)
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Voici une liste des symptômes que vous pourriez ressentir en adoptant le mode de vie cétogène. Ne vous inquiétez pas vous n’allez pas ressentir tous ces symptômes et ils sont souvent temporaires, quelques jours seulement. Ils peuvent apparaître même lorsque vous êtes céto-adapté, si vous ne consommez pas assez de liquides ou de sodium.

Crampe musculaire la nuit :

– Boire du bouillon d’os (recette), 1 à 2 tasses par jour.

– Prendre 300 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes de citrate de magnésium 30 minutes avant de vous coucher.

– Si les crampes persistent ajouter un supplément de 100 mg de citrate de potassium.

Si vous prenez des médicaments toujours demander l’avis de votre pharmacien avant de prendre des suppléments.

Palpitations :

C’est souvent dû à la déshydratation et à un manque de sodium.

Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os pourrait vous aider.

Un supplément de citrate de potassium 100 mg peut aussi être nécessaire. Si vous prenez des médicaments toujours demander l’avis de votre pharmacien avant de prendre des suppléments.

Si le problème persiste et que vous prenez des médicaments consultez votre médecin.

Se sentir faible (manque d’énergie) :

– Ceci est dû à un manque de sodium.

– Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os pourrait vous aider.

– Vous pouvez aussi prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Mauvaise haleine :

– Avant d’être céto-adapté le corps rejette les corps cétoniques ce qui donne une drôle d’odeur à l’haleine. Se brosser les dents souvent.

– Un bon rince bouche.

– Boire de l’eau avec de la chlorophylle à la menthe.

Impression d’avoir le rhume (keto-flu) :

– Ces symptômes sont dû à un débalancement au niveau des électrolytes.

– Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os (recette) pourrait vous aider.

– Vous pouvez aussi prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Avoir faim, ne pas se sentir rassasier :

– Manger plus de gras.

Fatigue :

– Saupoudrer de la levure alimentaire (riche en complexe B) sur vos légumes et salades.

Maux de tête :

-Prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

– Le Ketorade (recette) peut aussi être recommandé.

– Si ça fait longtemps que vous n’avez pas mangé prendre un repas ou un Fat Bomb (recette)

Ballonnement :

– Prendre 1 c. à soupe de vinaigre de cidre de pommes et 1 c. à soupe de jus de citron dans 250 ml d’eau, 30 minutes avant le repas.

– Si persiste diminuer un peu votre quantité de gras.

Constipation :

– Réduire votre consommation de fromage et de viande. Une portion de viande équivaut à la grosseur de la paume de votre main et à l’épaisseur d’un jeu de carte.

– Augmenter votre consommation de légumes.

– Les fibres de psyllium peuvent aussi aider au transit intestinal.

– Peut aussi être causé par un manque de sodium. Prendre ½ c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Nervosité :

– Saupoudrer de la levure alimentaire (riche en complexe B) sur vos légumes et salades.

Vous avez sûrement remarqué que le manque de sodium revient souvent dans cette liste de symptômes.

Voici pourquoi :

– Premièrement l’alimentation cétogène est surtout constituée d’aliments de bases (beurre, huile, viande et légumes verts). Vous allez donc consommer beaucoup moins de sel qu’auparavant.    Votre niveau de sodium va naturellement baisser (surtout si avant vous aviez l’habitude de manger des plats préparés).

– Deuxièmement, l’alimentation cétogène, va amener votre corps à diminuer sa production d’insuline, dû à la réduction de consommation de glucides. Cette diminution du taux d’insuline dans le sang a un effet sur les reins, ceux-ci vont relâcher plus de fluides, ce qui entraîne une perte d’électrolytes, dont le sodium, qui est le plus présent dans notre organisme. Cette perte de      liquide et de sodium entraîne la plupart des symptômes décrits plus haut.

Ne vous découragez pas vous allez très rapidement trouver la bonne quantité de liquide et de sodium que vous avez besoin pour bien vous sentir. Vous allez reconnaître les symptômes et savoir quoi faire pour les faire disparaître. N’oublier pas que c’est un sevrage de glucides que le corps doit faire. Une fois adaptée vous allez vous sentir tellement bien que vous de voudrez plus quitter se mode de vie.

Important: Si vous avez d’autres symptômes ou si vos symptômes persistent, consultez votre médecin.

28 Comments

  • Melanie

    27 novembre 2018 at 20 h 46 min

    Bonjour, j’essais de me familiarisé avec le keto ….. Les fibres de psyllium, quelle marque dois-je prendre et la quantité ???

    Merci

    1. Aline

      28 novembre 2018 at 14 h 47 min

      Bonjour Mélanie, la “Clef des champs” a de l’écorce de psyllium moulu très finement, donc facile à mélanger dans l’eau. 1 c. à thé une à 3 fois par jour. Ce trouve dans les magasins d’aliments naturels. Vous trouverez aussi du psyllium à l’épicerie dans la section produits bio. C’est un psyllium moulu moins finement. Commencer avec 1 c. à thé et vous pouvez augmenter jusqu’à 1 c. à soupe. Pour la constipation, il y a le citrate de magnésium 400 mg à prendre avant de dormir qui aide aussi.

  • Martine

    1 février 2019 at 16 h 57 min

    Bonjour à vous,

    J’ai débuté l’alimentation cétogène à la mi-août 2018 et 2 semaines plus tard j’avais une éruption cutanée (kéto rash) qui a duré tout près de 3 mois. Consultation et crème antifongique qui n’a pas eu grand effet! L’augmentation des glucides n’a pas une très grande incidence non plus. 🙁 Heureusement tout est parti après 3 mois et cela a duré un bon mois… mais voilà que cette éruption de boutons reprend de plus belle, très incommodant car grosse démangeaison… Je bois la kétorade à tous les jours (j’adore)… est-ce que cela peut réduire les symptômes, voire même les enrayer??? AIdez-moi svp car il paraît que ce sont des symptômes très rares et peu de sites en parlent au Québec… je trouve des infos seulement aux États-Unis…

    Martine

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      1 février 2019 at 20 h 43 min

      Bonjour Martine, le problème viendrait peut-être de ton foie. Il a de la difficulté à gérer toutes les toxines qui sont libérées, par la perte de gras. Beaucoup de toxines sont emmagasinées dans les tissus adipeux, donc lorsqu’on perd du poids ces toxines sont libérées et le foie peut avoir de la difficulté à les éliminer correctement. Si tu comprends l’anglais, voici un vidéo qui explique très bien la cause du Keto rash. https://www.youtube.com/watch?v=yJUkhI3CA_8

  • Chantal

    17 avril 2019 at 18 h 49 min

    Bonjour Aline, concernant la mauvaise haleine, est-ce que l’effet de prendre une gomme sans sucre pourrait nuire à la perte de poids ou à la ceto-adaptation ??? Ou trouve t’on la chlorophylle à la menthe ???
    Aussi, j’aimerais savoir si lorsque nous faisons le jeune de type 16/8 est ce que nous pouvons prendre l’huile MCT durant la période de 16 h ou bien elle nuira au jeun ???
    Je suis une nouvelle adepte de l’alimentation Keto, j’ai beaucoup lu sur le sujet et votre site est vraiment une source incontournable….Merci beaucoup.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      18 avril 2019 at 12 h 02 min

      Bonjour Chantal, pour la gomme je vous recommande la gomme PUR qui est sucrée au xylitol, calculez 1 g de glucide net pour 2 morceaux. La chlorophylle s’achète dans les magasins d’aliments naturels comme Avril, Tau ou la Moisson. Pendant un jeun 16/8 vous pouvez consommer de l’huile MCT, car celle-ci ne fait pas sécréter de l’insuline. Je suis contente que mon site puisse vous aider dans votre démarche pour améliorer votre santé 🙂

      1. chantal

        19 avril 2019 at 8 h 12 min

        Merci beaucoup, vous êtes vraiment efficace…dommage que vous ne soyez pas dans la region de Québec….

        1. Aline (ketosanteplus.com)

          19 avril 2019 at 11 h 24 min

          Bonjour Chantal, je fais des rencontres par Skype. Ça fonctionne très bien.

  • Carole

    30 avril 2019 at 6 h 27 min

    malaise:
    bonjour,
    j ai commencé le mode de vie cétogène depuis le debut du mois d avril.
    ca va tres bien, j ai deja perdu 4 kg.
    j ai souvent la tête très légère, pas un mal de tête, comme un etourdissement.
    comment régler ce malaise?
    merci pour votre site tres bien documenté.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      30 avril 2019 at 7 h 06 min

      Bonjour Carole, les malaises sont souvent causés par un débalancement au niveau des électrolytes. Il est très important de prendre des électrolytes à tous les jours, même sans malaise. Le Ketorade peut vraiment aider. Important d’augmenter la consommation de sel iodé. Un supplément de magnésium est aussi recommandé. Moi personnellement je prends du Vega sport hydratation auquel j’ajoute 1/2 c. à thé de sel iodé et 1/2 c. à thé de sel Herbamare bleu (sel de potassium). Je bois une tasse de bouillon d’os à tous les jours. 450 mg de citrate de magnésium avant de dormir.
      https://www.ketosanteplus.com/recipe/ketorade-electrolyte-recette-du-dr-ken-d-berry-ideal-pour-le-keto-flu/

  • MarieTherese

    4 mai 2019 at 18 h 40 min

    Bonsoir,vous m’avez suggéré de prendre du sel et vinaigre mais je m’apperçois que j’ai les jambes enflées le soir et sensention de lourdeur.Est-ce normale?
    Merci

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      4 mai 2019 at 19 h 27 min

      Bonjour MarieTrérèse, peut-être essayer de diminuer le sel à 1/2 c. à thé et voir si ça va mieux.

  • Anaïs

    4 juillet 2019 at 3 h 47 min

    Pour les crampes j’utilise de l’huile essentielle de gaultherie mélangée à de l’huile d’arnica en application local. Ca fonctionne très bien en prevention contre les crampes et les courbatures après l’effort 🙂

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      4 juillet 2019 at 8 h 03 min

      Bonjour Anaïse, merci pour votre conseil.

  • chantal

    11 juillet 2019 at 12 h 21 min

    Bonjour Aline,
    Est-ce que le mio avec électrolyte pourrait être une bonne option pour ajouter à l’eau ???
    merci

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      11 juillet 2019 at 12 h 34 min

      Bonjour Chantal,
      Le Mio avec électrolytes peut aider, mais selon moi il ne contient pas assez d’électrolytes pour combler nos besoins. Selon moi le Véga Sport hydratation est plus complet. Ne pas oublier que le sel est aussi très important.

  • Mariev

    14 septembre 2019 at 2 h 45 min

    Bonjour. J’ai une glycemie basse (je ne suis pas diabétique) et des rash cutanés. Ma cetose est entre 1,5 et 3. Je commence a me ceto adapter. Est ce que les rash passeront ? Merci beaucoup.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      14 septembre 2019 at 8 h 06 min

      Bonjour Mariev, oui le keto rash va finir par partir. Important de prendre le magnésium (citrate ou biglycinate) 400 mg à tous les jours. Ajouter un supplément de choline pour supporter le foie et des probiotiques. Essayer d’éliminer les produits laitiers et les noix et voir si ça améliore vos symptômes. Si vous prenez des médicaments toujours demander l’avis de votre pharmacien avant de prendre de nouveaux suppléments.

  • France Augé

    30 septembre 2019 at 14 h 08 min

    Bonjour Aline,
    Merci pour votre site il est génial,j’ai commencé le cétogene depuis 1 Août 2019, Tout va bien mais j’ai une poussé de boutons depuis maintenant 2 1/2 semaines ce sont de gros boutons qui sont douloureux dans le visage et la peau hyper grasse?? que dois-je faire je prends du citron dans de l’eau chaude depuis 4 jours mais il n’y a a pas amélioration, les éruptions continues … quoi faire svp.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      30 septembre 2019 at 15 h 39 min

      Bonjour France, ajouter du vinaigre de cidre de pomme à votre eau citronnée. Ajouter un supplément de Choline pour supporter votre foie. Bain de sel d’Epsom permet d’absorber du magnésium et de libérer des toxines. 1 tasse de sel d’Epsom dans le bain et y rester de 30 à 40 minutes.

      1. France Augé

        2 octobre 2019 at 7 h 24 min

        Merci beaucoup des précieux conseils, que je vais faire. j’ai oublié de vous dire aussi, je n’ai plus de vésicule biliaire, je sais pas si ça change quelque chose? merci encore!

        1. Aline (ketosanteplus.com)

          2 octobre 2019 at 8 h 50 min

          Bonjour France, ça me fait plaisir. Le fait de ne pas avoir de vésicule biliaire, n’a pas d’impact pour l’alimentation cétogène.

  • Marie-Hélène

    7 octobre 2019 at 11 h 38 min

    Bonjour Aline,
    Merci pour la réponse au sujet des carbs!
    J’ai également de la difficulté avec les électrolytes! Mon sens du goût a été modifié par une très forte dose de cortisone que j’aie dû ingérer dernièrement. Le ketorade et le vega sport goûtent très mauvais pour moi. Pareil avec l’eau minérale. Cela rend le mode de vie cétogène extrêmement pénible! Cependant, j’ai remarqué que le lait d’amande non sucré au chocolat (Almond Breeze) contient de forts pourcentages de sodium et de potassium. Si je prends 2 tasses de ce lait par jour, et que je dilue le vega sport (1\4 c.a.t. dans 3 tasses d’eau)…ou que je me contente d’un seul verre d’eau minérale…en oubliant pas 3,3 g de citrate de magnésium déjà ajouté sur une base quotidienne, est ce que je comble mes besoins en électrolytes? Merci d’avance pour vos réponses éclairées!

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      7 octobre 2019 at 15 h 06 min

      Bonjour Marie-Hélène, vous allez devoir faire des tests et voir ce qui vous convient le mieux. Si vous n’avez pas de maux de tête, étourdissement, fatigue, c’est que vous avez bien balancé vos électrolytes. Répéter la même recette à tous les jours. Bien saler vos aliments. Le bouillons d’os est excellent et les lacto-fermentation de légumes aussi. 3.3 g de citrate de magnésium, c’est beaucoup trop. On recommande de 400 à 600 mg de magnésium par jour.

  • Cindy

    12 octobre 2019 at 15 h 35 min

    Bonjour,

    Je fais depuis huit mois l’alimentation cétogène (10-40gr de glucides/jour) et depuis le début mes règles sont dérangées. J’ai mes règles régulières et une semaine après la fin de celles-ci je recommence. Mais vraiment faiblement mais avec les symptômes qui viennent avec. Je sais que plusieurs ont vécu ceci mais je croyais que ce serait pour 2 à 3 mois max.

    Déjà l’être une fois par mois c’est assez mais deux fois c’est vraiment dérangeant. Je vais prendre rdv avec mon médecin mais j’aimerais avoir votre avis.

    Merci à l’avance.

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      12 octobre 2019 at 15 h 53 min

      Bonjour Cindy, la graisse viscérale qu’on élimine avec l’alimentation cétogène, contient beaucoup de toxines et d’hormones. Ça peut donc créer un débalancement hormonale. Un supplément de Varech pour obtenir suffisamment d’iode pourrait aider ainsi qu’un supplément comme Estro-Aid va aider le foie à éliminer le surplus d’œstrogène. La choline peut aussi aider le foie à mieux éliminer les toxines. Mais il est important de d’abord vérifier avec votre médecin. https://www.amazon.ca/gp/product/B01BVZ6NLW/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=15121&creative=330641&creativeASIN=B01BVZ6NLW&linkCode=as2&tag=ketosantepl07-20&linkId=f1fef48b16bf59830dd546c4387c6f6c

  • Sylvie Paquin

    7 décembre 2019 at 14 h 25 min

    Bonjour,

    Vous parlez beaucoup d’ajout ou de consommation de sel. Mais si j’ai coupé l’ajout de sel dans mes repas depuis quelques années, est-ce que cela veut dire que je dois recommencer à saler mes aliments ?

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      7 décembre 2019 at 15 h 17 min

      Bonjour Sylvie, en alimentation cétogène le sel est très important. Si vous ne consommez pas assez de sel, vous allez avoir des symptômes désagréables (maux de tête, étourdissement, fatigue, maux de coeur, …). Lorsqu’on sécrète moins d’insuline, le corps élimine beaucoup d’eau, de sel et d’électrolytes. https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4

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