Filets de poisson panés keto / cétogène / sans gluten

13 novembre 2019Aline (ketosanteplus.com)
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Prep time: 10 minutes

Cook time: 15 minutes

Serves: 2 portions

Filets de poisson panés keto, que c’est bon. Dans la recette originale, le poisson était frit. J’aimais mieux faire la cuisson au four. Avec l’ajout de chapelure de pork rinds,  le poisson est bien croustillant. Si vous désirez utiliser la friture comme mode de cuisson, simplement suivre le lien source, pour suivre la méthode.

Servir les filets de poisson panés keto avec une mayonnaise maison dans laquelle on ajoute un peu de jus de citron et quelques petites câpres. Petits radis cuits au four comme accompagnement.

Vous aimerez aussi la recette de poulet en croûte de parmesan.

Les pork rinds s’achètent en épicerie dans la section des produits mexicains ou chez Maxi ils sont près des noix. Maintenant disponible dans certains Costco avec les chips, très gros baril.

 

Toujours choisir un poisson de pêche sauvage. J’achète celui-ci chez Costco dans les produits surgelés:

Source : https://www.ketovale.com/keto-fish-and-chips/?utm_source=pinterest&utm_medium=social&utm_campaign=SocialWarfare

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Filets de poisson panés keto / cétogène / sans gluten

  • Temps de préparation: 10 minutes
  • Temps de cuisson: 15 minutes
  • Temps total: 25 minutes
  • Portions: 2 portions

Filets de poisson panés keto, que c'est bon. Dans le recette originale, le poisson était frit. J'aimais mieux faire la cuisson au four. Avec l'ajout de chapelure de pork rinds,  le poisson est bien croustillant.

Ingrédients (pour 2 filets de poisson)

  • 2 environ 270 g filets de poisson blancs
  • 1/4 tasse farine d'amande
  • 1/4 tasse de chapelure de pork rind (couenne de porc frite), voir note
  • 1/4 tasse de parmesan frais râpé
  • 1/4 c. à thé de poudre d'oignon
  • 1/2 c. à thé de paprika
  • 1 oeuf
  • sel et poivre au goût

Préparation

  • 1)

    Recouvrir d’un papier parchemin une plaque à cuisson. Préchauffer le four à 400° F

  • 2)
    Dans une autre assiette creuse, battre légèrement l’œuf à l’aide d’une fourchette.
  • 3)

    Dans une deuxième assiette creuse, mélanger la farine d’amande, la chapelure de pork rinds le parmesan et les épices.

  • 4)
    Enrober les filets de poisson dans le mélange de farine d’amande. Secouer pour en retirer l’excédent.
  • 5)
    Tremper le poisson dans l’œuf battu et égoutter légèrement.
  • 6)
    Enrober de nouveau le poisson avec le mélange de farine d’amande en pressant légèrement le mélange sur le filet.
  • 7)

    Déposer sur la plaque de cuisson et cuire au four 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que les filets de poisson soient cuits.

     

Notes

Pour obtenir de la chapelure de pork rinds (couenne de porc frite) vous pouvez utiliser le robot culinaire ou encore mettre les pork rinds dans un sac et les écraser à l’aide d’un rouleau à pâte.

https://www.ketosanteplus.com/recipe/filets-de-poisson-panes-keto-cetogene-sans-gluten/

Valeur nutritive pour un filet de poisson pané

Lipides19g
Glucides nets2g
Protéines40g

6 Comments

  • Louise

    13 novembre 2019 at 9 h 26 min

    Bonjour Aline, je n’aime pas les couennes de porc, je pourrais remplacer par quoi?

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      13 novembre 2019 at 9 h 34 min

      Bonjour Louise, dans la recette originale, ils utilisent seulement la farine d’amande. Vous pouvez utiliser 1/2 tasse de farine d’amande et ne pas mettre de pork rinds.

  • Chentale

    31 décembre 2019 at 17 h 14 min

    Bravo et merci pour votre site Aline. C’est instructif et très utile. Je me suis tournée vers l’alimentation cétone il y a quelques semaines et je note plusieurs améliorations, que ce soit quant à des zones d’inflammation, le niveau de mon énergie et ma facilité à jeûner jusqu’à midi-13h, le lendemain. Question: la couenne de porc frite fait partie de plusieurs recette: est-elle l’équivalent des “oreilles de crisse” que l’on trouve dans les cabanes à sucre? Merci encore!

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      31 décembre 2019 at 19 h 42 min

      Bonjour Chentale, merci pour votre gentil commentaire. Ça me fait vraiment plaisir. Contente que votre santé s’améliore. La couenne de porc frite est gonflée et est beaucoup moins dense que les oreilles de crisse. Vous allez trouver une photo de la couenne de porc frite dans la description de la recette.

  • Mary

    25 février 2020 at 16 h 08 min

    Est-ce que la recette se congèle? Merci!

    1. Aline (ketosanteplus.com)

      25 février 2020 at 21 h 29 min

      Bonjur Mary, vous pouvez congeler les filets de poisson panés.

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